Занятие построено на сочетании телесных практик, дыхания и авторского метода «Нейрографика» (Павел Пискарев), адаптированного для работы с экзаменационным стрессом.
Цель: Снижение уровня ситуативной тревожности, гармонизация эмоционального состояния перед экзаменами через арт-терапевтическую практику.
Задачи:
- Актуализировать и отреагировать чувство страха перед испытанием.
- Снять телесные зажимы, вызванные стрессом.
- Познакомить с техникой нейрографики, как способом саморегуляции.
- Сформировать новое, более спокойное и ресурсное отношение к ситуации экзамена.
Аудитория: учащиеся 9-11 классов, студенты (15-18 лет).
Время: 60-70 минут.
Материалы: Листы бумаги А5, линеры или черные гелевые ручки (минимум 0,5 мм), цветные карандаши или масляная пастель (12 цветов), спокойная музыка для фона, проектор (по желанию), бланки обратной связи.
Ход занятия
- Организационный момент и Приветствие (5 мин)
Психолог приглашает участников в круг.
— Здравствуйте, ребята! Я рада вас видеть. Сегодня наша встреча посвящена теме, которая волнует многих выпускников, — экзаменам. Мы не будем повторять правила или решать тесты. Мы будем рисовать. Но рисовать не просто так, а с помощью особого метода, который помогает успокоить ум и найти решение даже в самой волнительной ситуации.
Игра-активатор «Атомы и молекулы» (2 мин):
Участники хаотично двигаются (атомы). По команде психолога «Молекула по 2 (3, 5)» они должны объединиться в группы. Это позволяет снять напряжение и разделить группу для дальнейшей работы (обычно нейрографику удобно делать сидя за столами по 4-5 человек).
- Вводная часть. Обоснование темы (7 мин)
— Скажите, какие ощущения в теле вы испытываете, когда думаете о предстоящем экзамене? (Ответы: «ком в горле», «сосет под ложечкой», «дрожь», «пустота»).
— Наш мозг устроен так, что неизвестность и важность события воспринимаются, как угроза. Включается древний механизм «Бей, беги или замри. Мы «замираем» — отсюда ступор и забытые формулы.
Сегодня я научу вас
«Рисовать свою проблему». Когда мы переводим тревогу из головы на лист бумаги, мы перестаем быть ей. Мы становимся наблюдателем, а потом и творцом новой реальности.
- Основная часть. Практикум «Нейрографика тревоги» (35 мин)
Этап 1. Диагностика ощущений (2 мин)
Закройте глаза. Положите руку на то место, где живет ваша тревога об экзаменах (живот, грудь, горло). Определите ее цвет, форму, температуру. Откройте глаза.
Этап 2. Выплеск эмоций (Шаг 1. Композиция) (7 мин)
— Возьмите лист бумаги. Сейчас мы дадим нашей тревоге выход. Представьте свой страх перед экзаменом, свое волнение. И резкими, быстрыми движениями, без раздумий, начните хаотично рисовать линии, каракули, пятна. Не контролируйте красоту. Рисуем не экзамен, а чувство к нему. Рука двигается сама, сильно нажимая на карандаш. Заполните весь лист.
Важно: Психолог включает драматичную, но не страшную музыку. Наблюдает, чтобы участники не рисовали конкретные картинки (парты, цифры), а именно абстракцию.
Этап 3. Обострение конфликта (Шаг 2. Кругление) (10 мин)
— Посмотрите на этот хаос. Видите острые углы? Острые пересечения линий — это наши конфликты, наши «занозы» в голове. В нейрографике есть правило: острые углы травмируют психику. Нам нужно их сгладить.
Возьмите черный линер. Начните обводить каждое пересечение линий, каждый уголок, скругляя их. Превращайте все острые стыки в плавные линии. Делайте это медленно, осознанно. В месте, где линии пересекались особенно остро, можно сделать несколько витков, создавая «нейролинию».
Психолог демонстрирует на доске: как скруглять углы. Музыка меняется на более спокойную, медитативную.
Этап 4. Выявление фигур (Шаг 3. Интеграция) (8 мин)
— Теперь посмотрите на получившийся рисунок. Видите ли вы в этом переплетении линий какие-то замкнутые пространства, похожие на острова, капли, пятна? Это ваши ресурсы или скрытые смыслы.
Возьмите цветные карандаши (пастель). Выберите 3-4 цвета, которые вам сейчас нравятся или просто привлекают внимание. Начните аккуратно закрашивать эти замкнутые пространства. Не выходите за линии. Можно добавить тени, штриховку в пустотах. Ваша задача — сделать рисунок цельным и цветным.
Этап 5. Трансформация смысла (Шаг 4. Связывание с реальностью) (8 мин)
— Наш рисунок готов. Теперь самое важное. Положите перед собой лист. Это уже не просто каракули, это карта вашего состояния. Дайте рисунку название.
Я предлагаю провести ритуал. Выйдите из образа «боящегося ученика» и войдите в образ «мудрого наставника». Что бы вы, как мудрый наставник, могли сказать этому ученику (вашему рисунку)? Что здесь самое красивое? Какая поддержка здесь спрятана?
На полях рисунка или с обратной стороны напишите 3 слова-ресурса, которые пришли к вам сейчас. (Например: «Я собран», «Мне все по силам», «Спокойствие», «Уверенность»).
- Рефлексия и шеринг (10 мин)
Участники выходят в круг со своими рисунками. Рисунки можно разложить в центре или прикрепить на доску.
— Посмотрите, какие разные получились работы. От хаоса и тьмы мы пришли к цвету и форме.
— Поделитесь, пожалуйста:
* Какое было состояние в начале и в конце?
* Было ли сложно скруглять углы?
* Что вы чувствуете сейчас, глядя на рисунок? Изменилось ли отношение к экзамену?
Психолог поддерживает каждое высказывание, акцентируя внимание на позитивных изменениях.
— Этот лист — ваш помощник. Если тревога вернется, вы можете просто посмотреть на него, вспомнить процесс, как вы «укрощали» хаос, и ваше состояние выровняется.
- Заключительная часть. Бонус-советы (5 мин)
— Нейрографика — это способ. Но на экзамене бумаги может не оказаться. Поэтому давайте закрепим результат быстрой техникой. Я научу вас «Дыханию по квадрату»:
- Вдох (1-2-3-4)
- Задержка (1-2-3-4)
- Выдох (1-2-3-4)
- Задержка (1-2-3-4)
Пробуем вместе 3 цикла. Это переключает нервную систему с паники на работу.
Обратная связь:
Раздайте маленькие стикеры или бланки. Попросите закончить фразу: «Сегодня я понял(а), что мой страх...»
Прощание:
— Спасибо за ваше творчество и смелость. Помните: экзамен — это не оценка вас как личности, это просто этап. Вы справитесь! До свидания.
Методические рекомендации для педагога-психолога
- Подготовка пространства: Столы лучше сдвинуть, чтобы участники могли сидеть лицом друг к другу, но при этом имели личное пространство для рисования.
- Музыкальный ряд:
- Для этапа «Композиция»: тревожная, ритмичная (например, саундтреки к триллерам или современная классика в миноре).
- Для этапа «Кругление»: спокойная, текучая (звуки природы, медитативная музыка, например, Medwyn Goodall).
- Важные оговорки: Если кто-то из участников отказывается рисовать («я не умею», «это каляки-маляки»), мягко объясните, что критериев «красиво/некрасиво» здесь нет. Нейрографика тем и хороша, что ее может рисовать кто угодно, это процесс, а не искусство.
Разработала методическое занятие
Педагог-психолог МБОУ СОШ №1, пгт. Каа-Хем
Толмачева Яна Владимировна
